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    解析造成失眠的6大心理

    發布時間:2017-09-18 編輯:張璽
    導致失眠的因素很多,心理因素、軀體因素、環境因素等都是可以導致失眠的出現,但是不可否認的是心理因素仍然是很多人失眠的首要原因,那么導致失眠的心理因素具體有哪些呢?如何緩解失眠?

           睡眠對身體健康的重要性不言而喻,長期失眠、睡眠不足會對日常生活造成影響。導致失眠的因素很多,心理因素、軀體因素、環境因素等都是可以導致失眠的出現,但是不可否認的是心理因素仍然是很多人失眠的首要原因,那么具體有哪些呢?如何緩解失眠?  

           目前,心理學家把失眠分為三類:
      暫時性失眠:只維持幾天??赡苡捎谇榫w興奮、暫時性精神緊張或時差所引起,如重大節日、會議、聚會、考試、跨時區旅行等等,大多數人可自發地調整過來,也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗??傊?,在此時刻,不必驚慌,幾天后會不治而愈的。
      短期性失眠:持續數天到三周的時間,在人患有嚴重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發生。通常運用自我心理調節的方法或求助睡眠心理專家,會得到緩解和改善。
    長期性失眠:可維持數年之久,有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時,就會失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣,已經形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫生和心理專家共同來解決。

           導致失眠的6大心理因素

            1、自責心理:
           很多人在做錯事情之后或者因為白己的原因導致了一些不太好的結果后,會覺得內疚和自責,然后就會在腦海里回放整個事件的過程、一邊為自己當初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如采現在我去做會選擇什么樣的方法,就這樣翻來覆去地想。這就使腦細胞繼續處于興奮狀態,導致長時間無法進入睡眠。
            2、夢有害心理:
           很多自認為失眠的人,對于夜晚做夢的看法都持有不正確的態度,他們認為做夢會影響睡眠質里。是這種錯誤的想法使人產生焦慮感,讓人擔心睡覺后會做夢,從而導致失眠。其實這是一種錯誤的觀念,做夢并不等于失眠。研究發現,無夢睡眠不僅質量不好,而且還是大腦受損害的一種征兆。
            3、童年心理創傷再現心理:
           有些人在童年時遭受過虐待、恐嚇、嚴重的懲罰、失去親人等心理創傷每每到了黑夜就會感到恐懼,很長時間都無法入睡,或者在夢里重復那些可怕的事件,被嚇醒過來,再也無法入睡。雖然隨著年齡的增長,這種情況會慢饅地好轉,但是如果再次遇到類似于童年的遭遇,很可能就會受到嚴重刺激,被壓抑在潛愈識中的那種心理創傷就會以某種強烈的方式再現出來,從而導致夜不能寐的情況。
            4、手足無措心理:
           有些人在遇到突發事件時,由于一時被刺激了,無法做出正確的反應和處理方法,常常手足無措,不知道該怎么辦,以致到了晚上,心里還是放不下這件事情,依然前思后想,導致失眠。
            5、期待心理:

           人們由于非常期待某件事情,擔心睡過頭耽誤事,因此晚上睡不著,早上還會提早醒來。例如:朋友要坐凌晨的火車到來,讓你去接;第二天要參加一個很重要的考試等。這導致腦細胞長時間處于活躍狀態,自然就難以入睡了。
            6、畏懼失眠心理:
           一些經常失眠的患者常常會出現一種“失眠期待性焦慮’的現象。晚上沒有上床的時候,困得看著電視就能睡著,但是一躺到床上,就擔心自己會不會失眠睡不著,或者努力地讓自已盡快入睡,但是往往越努力越睡不著。這是怎么一回事呢?原來大腦皮層的高級神經活動分為抑制和興奮兩個過程。白天,工作生活時,腦細胞處于興奮的狀態。到了晚上疲乏的腦細胞就要進行自我休整,進入抑制狀態以養精蓄銳,這時,人就會有困意,需要睡眠。人在思考的時候正是腦細胞興奮的時候,躺在床上時,越想入睡、越考慮失眠的問題腦細胞就會越興奮,因此越害怕失眠、強制自己睡覺,腦細胞的活動就會越興奮自然就導致了失眠的產生。

                                                                          
           如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。
           1、睡眠的用具
           無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北方向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛:枕高一般以睡者的一肩(約1o厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺口在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進人口鼻,肺系疾病增多。
            2、睡眠的姿勢
           有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免因心臟受壓而增加發病幾率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺部有病的人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出;胃部脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠最為恰當;四肢有疼痛部位的人,應避免壓迫痛處??傊?,選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。
           3、睡眠的時間
           睡眠時間一般應維持8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。人睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上很短時間即可完全恢復精力;人睡慢而淺睡眠多、常多夢噩夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療。以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。
            4、睡眠的環境
           睡眠的好壞,與睡眠環境關系密切。在15一24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠效果以更充沛的精力投人工作。

           專家提醒,科學睡眠,是現代生活對人們提出的新要求。嚴重者可尋求專業人士的幫助。



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